Ko te hinu huawhenua

Ko nga hinu huawhenua tihi e kiia nei ko: te hinu putirā, te oriwa (oriwa), te hinu soya, linseed, poppy, beech, rape, pīnati, he pua nani, sesame, te hinu kokonati (mai i Arachis hypogea).

Ko etahi hinu huawhenua he mea nui ki te rohe, na reira ka whakamahia te hinu wōnati ki te kai Mediterranean.

Te waariu kai

Kei roto i nga hinu huawhenua kino te maha o nga taonga e whai kiko ana mo te oranga o te tangata, a kaore e taea e te tinana te whakawhiwhi i enei taonga ki runga i a ia ano. Kei roto i era mea, engari kaore i te taapiri ki:

• Ko te waikawa Linoleic
• Ko te waikawa linolenic
• Phospholipids

Ko nga mea tuatahi e rua ko nga waikawa momona koretake e tika ana mo te tinana ki te hanga tuuruku pūtau (tae atu ki nga pūtau nerve). Ko te Phospholipids te waahanga matua o nga membrane.

E taunaki ana nga tohunga whaikiko ki te parai i te kai anake i roto i te hinu parakore, me te kuihi huakore he koretake ranei (he nui ake te utu kai).

Kaore he tipu cholesterol i roto i te huawhenua (hei tauira, putiputi) te hinu, heoi, ko etahi kaihanga, mo nga kaupapa whakatairanga, e tohu taatai ​​ana ki nga tapanga o a raatau hua kaore i te hinu tenei hinu.

Toi kiri

Ko te pata pīni he hua kai nui hei whangai i tetahi kai ki runga i to teepu. He kakara pai me te pa o te tiinu. He pai mo te kakahu huamata, parai parai, ika me te heihei. Ka whakawhiwhia he kakara ahurei ki te Parani. Koinei te putunga o te kai ki te taumaha mate, a he tino rongonui i waenga i nga tipu. He maamaa mo te tunu i nga rihi Hainamana, Hapanihi me Korea.

Ko te hanganga o te pata pīni he maha huaora e tika ana mo te mahi noa o te tinana.

Ka whai hua mo te ngenge, te ohoroa, ka pai ake te mahara, te whakarongo me te whakarongo.

Kirikiri

Ko te hinu miihini me te hinu paukena he maha o nga mea e whai hua ana. Na te mea nui o te kohinga) o nga kohuke whakaora (konutawa me te selenium), te karoti, te tocopherols, te waikawa polyunsaturated me etahi atu mea whakatipu koiora, he haumanu, prophylactic me anti-inflammatory. Ko ona kounga rongoa noa iho: me te whakamahi tonu i te kai ka whakakorea te take o te hanga kowhatu, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga huringa kore i roto i nga whatukuhu, he painga whai hua ki te tangohanga o nga tikanga pupuhi i roto i te punaha urinary me te whakarite i te toenga waikawa-turanga. Kei te whakamahia mo te kakahu potae, rihi raumati, totokore, puree huawhenua. Kaore i te tūtohuhia te maimoatanga wera.

Amaranth

Kaore te hinu o te Amaranth kaore i te kitea he reka me te kakara. Ka tūtohutia mo te whakauru ki nga kaakahu toti, wera me te makariri. Ko te hinu i whiwhi i nga purapura amaranth he nui o nga waikawa polyunsaturated (tae atu ki te 50%), waikawa amino, B me E huaora, warowaihara (63%), nga waahanga taatai: te konupūmā, te rino, te manganese, te kaimoana, boron, titanium, zinc. I roaa te rongonui mai i te kaha o te tuuma i roto. Tahuina - he matū e hopu ana i te hāora me te whakakotahi ki nga kopa me nga tinana tinana. Ko te taapiri o te taapiri he koha ki te tukatuka kaha o nga matūkai. Ka taea e te whakapiki i te kaha o te punaha rino i nga wa maha, te whakarite i te whakaeke a te tinana ki nga tini mate.

Karepe

Ko te hinu purapura karepe he reka maeneene, harikoa hoki. He pai ki te whakakakahu i nga huamata, i nga raumati makariri me te wera, he kai totika me te ika. Ka hoatu e ia he "tino" ki to rihi tino pai.

Ko nga hua e whai hua ana e hanga ana i te hinu ka whakapai ake i te reo me te hanganga o te kiri, ka awhina ki te whawhai i te cellulite me nga uaua varicose, te whakapakari me te whakakii i nga taiepa o te toto me nga oko miihini, te whakapai ake i te tohanga toto.

He puaare

He maha nga kai whaihua e whakaaro ana ki te hinu pua nani he rongoa kua rite. He taonga i roto i nga paturopi rukopi, no reira he mahi kitakita me te mahi anthelmintic. He pai mo te maimoatanga o te mate gastrointestinal, cardiovascular me te makariri, na ona rawa ka whakapai ake te warowaihā o te warowaihā, te hanganga toto, ka whakapiki i te maha o te leukocytes, nga toto toto whero, hemoglobin, ka uru ki te whakaongaonga o te kiko, me te whai i nga waahanga vasodilating. Ka whakapai ake i te hiahia, ka whakaongaonga i te wa o te keri. Tāpirihia he pata ki te paraoa mo te keke, pie, paraoa - ka puta ke atu te ataahua, ka kore e roa mo te wa roa. Kei te noho ora tonu nga huamata i a ia. Na ka kai nga ika me te ika i tunua ki runga i taua mea, he reka pai.

Wōnati

Ko te hinu Walnut he hua tino pai, he tino pai mo te kai, ina koa i nga waa whakaora i muri o nga mate me nga mahi. He pai mo te potae raihi me te ranu karamu. He rongonui i roto i te whakaurunga kai. Kei roto te rekoata o te huaora E, te waikawa polyunsaturated waikawa (tae atu ki te 60%), te macro- me nga microelement. E taunaki ana mo nga taangata o te hunga e tino mate ana e mate ana i te takawhita, te atherosclerosis, te ischemic, te mate ngakau. Kei roto i te whakatipu tipu - entimyriase, e pai ake ai te rere toto i roto i te waahanga ira tangata me te whakaongaonga i te hanganga o te uri tane.

Cedar

He pai te reka o te hinu Cedar ki te kakara marama o nga nati painu. E taunakitia ana kia pai ai te reka ki nga momo huamata, nga ranu makariri, pata me nga hanewiti. He nui te hinu Cedar ki nga taonga hauora, waikawa momona koretake, huaora, makro me nga waahanga taatai. E whakaatuhia ana ki nga tangata o nga reanga katoa. Ka awhina i te whakamate o te tuakiri me te whakakaha i nga pakitara o nga oko toto, ka whakataa te kaimomo.

Nga purapura sesame

Hinu sesame (hinu sesame)

Ko te hinu hakei he whakauru nui hei whakauru ma te mahi tunu rihi. He maamaa ngawari te maha me nga taonga whai hua. Kei te whakamahia te whakarite i nga huamata, nga ranu, nga kakahu me nga rihi wera, ka hoatu i te reka o nga rihi he atarangi hou. Kei kona te nui o te waikawa polyunsaturated, phytosterol me sesamoline - he antioxidant e whakaohooho ana i nga pūtau, me te whakapiki i a ratau mahi antioxidant. Ko te kai auau o te hinu sesame ka awhina i te whawhai me te ahotea, ka whakaheke i te cholesterol toto. He whai hua te hinu mo te punaha cardiovascular, respiratory me te musculoskeletal o te tinana.

Kararehe

Te hinu harakeke (Te hinu hinu)

Ko te uara o tenei hinu kei te kohinga o te waikawa momona polyunsaturated nui o te Omega-3, Omega-6 me te Omega-9, kaore e hua mai i roto i te tinana. He whaihua te painga o te hinu ki te punaha uri, kapi prostate, te whakarite i te mahi kopere, whakaheke toto. Ka awhina i te kakano ki te hakihaki. E taunaki ana kia taapiri atu ki nga huamata, nga vinaigrettes, totokore, te ranu me te sauerkraut. Ko te hinu miihini pono he reka nui kawa. Kaua e wera-hamani.

Buckthorn moana

Ko te hinu-buckthorn moana i te kainga he pai rawa te reka. Ka waiho hei taapiri huringa ki te whakariterite i nga huamata me nga rihi huawhenua. Ko te hinu buckthorn moana he rongoa multivitamin. Na te huinga huaora kaore he rite, kei roto nga huaora A, B1, B2, B4. B6, B8. B9, K, P, PP, E, C. E whai waahi nui ana ki te whakapakari i te mate o te kopu me te duodenum. Ka whakatere tere i te rongoa o nga kopa pakaru, ka awhina ki nga mate o te kanohi, ka whai mahi tonika me te whakapiki i te whakaawe i te tinana ki nga ahuatanga taiao kino.

Ma te whakamahi tonu, ka pa te kino ki te hanganga o nga makawe, nga whao. He pai te pa atu ki te pumau me te rapa o te kiri.

Rice

He reka pai te hinu hinu me te maha o nga tono. He pai ki te paraihe roa, paraoa huawhenua me te rihi kai, tunu tunu, tunu me te konutai. Ko te rereketanga nui i waenga i te hinu raihi ko tona patoi ki te whakawera i te pāmahana nui, na reira ka tohutohutia mo te kohua, paraoa me te kaimoana. Kei roto i nga antioxidants nui mo te hauora o te tangata, he waahanga o te roopu huaora E, e awhina ana i te whawhai ki nga radical koreutu i roto i te tinana o te tangata me te whakaroa i te mahi tawhito. He tino uara o te hinu o te waikawa ngako i whakaritea ki etahi atu hinu huawhenua.

Paukiki

Ko te hinu paukena he kakara pai ka taea ai te whakakii ki tetahi rihi. He raumati tenei mo nga huamata, totokore, hupa hakinakina, he wera me te makariri kai, nga rihi matua.

He tino pai mo te hunga e mate ana i nga mate o te kiko. Ko ona huaora me te waikawa polyunsaturated waikawa te whakarite i te konupora, te aukati i te atherosclerosis, ka whai hua ki te ahua o te kiri ka tūtohutia mo nga taangata hei aukati i te prostatitis.

Nga Hazeloti

Ko te hinu Hazelnut he tino kai totika. He maamaa ano he mea whakahirahira ki te hoatu i te reka o te kakara hou me te kakara ki nga kakahu, whakaranu, huamata, ka puta mai he painga kai. He pai te hinu Hazelnut mo te ika whakatipu, te paraikete, te rīwai whakatipu me te huawhenua. Na nga waikawa polyunsaturated kei roto i tona hanganga - linolenic, linoleic, oleic, huaora me nga kohuke ka nui ake nga hua o te hua. E taunakitia ana mo te atherosclerosis, nga mate ate, te haangai arteria, te mate mellitus, te mate mellitus, te rickets, te mate o te kanohi i te wa e piki ake ana te tipu, te koroheke, i nga pikaunga nui (kaitakaro, nga turuhi) he hua nui-calorie, he puna huaora me nga kohuke.

Karika

Ko te hinu karika ehara i te hua kai nui anake, engari he kaihoko haumanu nui me te kaitohutohu prophylactic e whakamahia ana mo te makariri, te mate me nga mate o te punaha o te keri, nga mate metabolic. He he anti-thrombotic, lipid-lowering, hepatoprotective effects and other positive effects, he prophylaxis o nga mahi thrombotic i roto i te tinana, ka aukati i nga mate cardiovascular, (ko te dilates oko toto, ka whakaheke i te taatai ​​a te taima, nga oko cerebral, te whakakaha i te uaua o te ngakau, te aukati i te atherosclerosis, te whakanui i te uaua vaskular, e taea ai e koe te kape. mai i te poto o te manawa ka hoatu te karika paraihe maaka me te kakara ki nga hupa, nga kumara, te ranu, te kai, te rihi huawhenua me nga rihi taha mo nga rihi kai.