Mo nga ra ngoikore me te tahua vegetarian, tirohia o tenei tohutao. Ko te raihi Jasmine me te zucchini me nga oriwa whakakikoruatia e kore e waiho tetahi mea e aro ana ki tetahi. Ahakoa e whakaae ana ko nga kai-kai e whakaae ana i etahi wa ka taea e koe te mahi kaore he kai. Kei te tohutohu atu ahau ki a koe kia whakareri i tetahi rihi mo te tina kai, ka whai oranga tena ki to tinana. Ko te raihi huawhenua me te raihi te tikanga tuku iho i nga kai maha o te ao. Koinei tetahi o nga huarahi ngawari ki te hanga nohopuku tere me te reka mo te whanau katoa.
Jasmine Rice me Zucchini me OliveKia mahara ko te rihi he mea hanga ma nga hua e kore e tika ko te kaihanga! Whakamahia te hinu huawhenua pai, te oriwa, te hinu karepe karepe ranei, nga huawhenua hou me te ma, te raihi ngoikore.
- Te wa tunu: 30 meneti;
- Nga Kaituku Per Container: 3.
Kai hei Kai Tihi me te Zucchini me Olive:
- 220 g nga momo raihi ma "Jasmine";
- 250 g zucchini;
- 250 go te kumara herewi;
- 250 g kāreti;
- upoko riki;
- 3 nga riki o te karika;
- te kowhatu parauri matomato;
- 30 ml o te hinu karepe karepe;
- 200 go oriwa matomato i peia ki te pepa;
- paprika whenua, tote.
Me pehea te tunu i te raihi raihi me te zucchini me te oriwa.
I roto i te kohua hohonu, ka wera te hinu o te karepe. Na ka tapiritia e matou te riki tapatapahi ki nga koti matotoru, ka whiti mo te 5 meneti. I whakauruhia e matou nga riki o te karika, he tapatapahi ki nga pereti, parai mo te hawhe meneti. Kaore e taea te paraihia te karika mo te wa roa me te wera o te wera: na te nui o te huka o te huka, ka tere te tahu.
I roto i te paraoa ka tunuhia e te riki me te karikaTapahia nga riu herewi puta noa i nga poro, 1 henimita te matotoru. Karoti maru ki nga tarai angiangi. Tāpirihia nga kāreti me te herewi ki te kohua tunua, paraihia mo te meneti 5-7.
Ko te Karika, te riki, te kāreti me te herewi te putake o te tata ki te paraoa huawhenua i nga kai Itari me nga Kariki Koinei te waahanga e tino kitea ana i te hupa me nga rihi huawhenua.
Ka whiti matou i te kakau herewi tapatapahi me te kāreti kuoroRingihia nga haehae ki roto i te colander hei tatari ranei, horoia i raro o te paapa me te wai makariri, kia marama te rere o te wai. Tāpirihia te raihi horoi ki te kohua tunua.
Whakamahia nga raihi horoi ki nga huawhenua paraiWhakataihia te hinu ki te apa o te matotoru o te matotoru mo te huawhenua iti. Maka te zucchini ki runga, tapahia ki poraka. Ka tunuhia e tatou nga zucchini kaore i te pai ki te kiri me nga purapura, engari ko te zucchini me nga purapura whakawhanakehia me te kiri matotoru me horoi.
Tapahia nga tapatapahi kaakoteini me nga pepa kairangi matomato ki rungaTapahia te poroana matomato i te haurua, tangohia nga purapura me nga wehenga, tapahia ki nga piripiri angiangi ki nga mowhiti ranei nga hawhe, tapiritia ki te kohua o muri i te zucchini.
Whakakiia me te wai makariri, tapahia te tote me nga mea kakara. Kawea mai ki te hihikoRingihia te 200 ml wai matao, ringihia he tīpune o te tote pai me te paprika whero. Ka nui ake te ahi, i muri i nga waahanga o te wai ka iti ake te noho. Katihia te paanui panui, tunu mo te 15 meneti, ka huri i te umu. Roruhia te parutunu tunu, waiho mo te 15 meneti hei kuhu ki nga paowa.
Tapahia nga oriwa oriwa ki te raihi oti, whakaranu, ka mahi.Tapahia nga oriwa matomato kua pania ki te pepa whero i te hawhe. Ka whakaranuhia e matou te paraoa kua oti te oriwa, ka tauhiuhia ki nga otaota hou, ka mahi tonu ki te tepu. Kai reka!
Jasmine Rice me Zucchini me OliveKo te raihi Jasmine me te zucchini me te oriwa he tohutao Kiriki. Mena ka tunu koe i te waa, kaore i te nohopuku, katahi ka taapirihia te tiihi feta, panihia me te kume, kia whiwhi ai koe i te reka hou, e tumanako ana ahau ka pai ano hoki ki a koe.
