Tau rau tau i mua i te taenga atu ki nga tahataha o te whenua o Amerika ki Columbus me nga Kaimanaaki o Spain, kua mohio nga iwi Inia ki te reka o te paukena me te tupu nui o ona hua. Ko te ahurea i tae mai ki Uropi anake i te rautau 16 a, na te mea kaore i mohiotia, i mohiotia i nga whenua maha. I tenei ra, ka whakahaerehia nga tipu paukena i nga momo waahanga o te ao, ahakoa ahakoa kei te noho tonu te mana whakahaere i roto i nga mahi ahuwhenua me te United States, he iti noa iho te paukena e tupu ana i nga mara o Russia, Haina, North Africa, Europe me Ahia. He aha i hua ai te hiahia ki te ahurea maara, a he aha te ahua o te toru mano tau?
Ma te papu, kua tipu nga hua kaore anake hei putunga o te utu me te reka, engari ko nga kai pai hoki.
Ano, mo te tinana o te tangata, he pai te whakamahi i te paukena, tata noa ki te 15% o te kiri pakeke ka maumauria, ka kainga te penupenu me nga purapura hei whakamahi i nga waahanga o nga momo tunu kai.
Ko te hanganga me te kohinga kohinga paukena
Ahakoa he aha te momo paukena i tupu i roto i te kari, tata ki te 75% o ona taumaha ka pa ki runga i te penupenui tiihi miraka kei roto i te nui o nga mea me nga mea e whai kiko ana ki te tangata. I roto i nga huaora e kitea ana i roto i te penupenu kikorangi karaka he beta-karoti, huaora A, B1 me B2, B5 me B6, B9 me te waikawa ascorbic, huaora E me te PP. Kaore he mea tino whakamiharo ko te raarangi o te macro- me nga microelement ka uru ki te tinana mena kei reira nga rihi paukena kei runga i te tahua o te taangata. Ko enei kohuke ko te pāhare pāpaku me te konupūmā, te konupora me te rino, te ūkuikui, te whanariki, te konutai me te konupora, iodine me te konutai.
E hia nga kaiora kei reira i roto i te paukena, na ka kapi ki nga taonga tino nui mo te tinana? I te mea ko te waahanga matua o te paukena he wai, e pa ana ki te 90% o te papatipu, me te haunga atu, tata ki te 100 karamu penupenea kei roto i te 4.2 karamu o te huka, tae atu ki te 2 karamu o te muka kai me te iti o te pūmua, waikawa tipu, pungarehu me te māngaro, ihirangi pūngoi iti ana ko te 22 kcal anake.
I tenei ra, ka tukuna te whaihua o te kai ki runga ake i te kohinga marika, ka nui ake te ahuatanga o te hunga e aroha ana ki te paukena. He aha nga hua papai o te paukena aa kei kona ano etahi tohutao?
He aha te pai paukena mo te tinana tangata?
Ko te paukena ka taea te kiia he huawhenua tino motuhake, ka tūtohutia ehara i te hunga hauora anake, engari ki te hunga e mate ana i te maha o nga mate.
Ma te nui o nga painga mo te tinana, ka taea e te paukena te mahi kino anake i roto i nga keehi ka kitea e nga turoro te ture haumaru.
He aha nga mate ka taea te aukati me te ngawari ki te rongoa mena ka whakauruhia e koe nga rihi paukena ki te kai? Ko nga huawhenua he whai kiko me te kore e whakakahoretia mo te keri, me te paukena, e whakaatuhia ana e te iti o te kohinga iti, ka tūtohutia ehara i te hunga anake e hiahia ana ki te tango i nga pauna taapiri me te henimita i te huha, engari ko wai hoki e whai ana ki te whakatu i nga mahi kukume me te horoi i nga kopu o te paitini me te paitini. Ko enei katoa ka taea ai te penupenu reka kia whai kiko i roto i te muka, engari kia kaua e mau i te māngaro, e whakawhiwhi ana i te kaha, engari kaore e pa ana te taumaha.
Tata ki te kore he panui, ka taea e te paukena te taapiri tere me te tino ngoikore ki ona painga painga. Engari ehara ko te rihi paukena te tino whakaaetia e te tinana, ka awhina ratou ki te keri i etahi atu kai e mahi ana ki te teepu, hei tauira, ko nga kai momona, he paowa paowa, he nati ranei. Na roto i te whakahohe i te nakunaku ka whai hua ake ai, ka mau ano hoki te paukena i nga momo anti-inflammatory, te tiaki i nga ngutu o te puku mai i te korehau, me te tango i nga mea o mua.
Ko te awhina ki te whakaheke i te taumaha, he pai ano hoki te muka paukena mo te hunga e mate ana, e mate ana ranei te haanganga o te hypertension me te atherosclerosis. Kua kite nga taakuta i te painga o te paukena i runga i te ahua o te ate me te mahi o te punaha cardiovascular. He pehea te painga o te paukena mo te tinana tangata i roto i tetahi tu ahua? Ko te tipu huawhenua ka kaha ki te tango i nga paitini, te aukati i te cholesterol kino mai i te whakaemi.
Mena ka kai tonu koe i te paukena, ka nui te whakaheke i te mate o te atherosclerosis me te nui o te kaha o te piki o te pehanga. Ko nga pakitara o nga oko ka iti ake te ahotea, ka roa ake te pupuri i te ngawari me te hauora.
Kei roto i te tini o te kohuke kohuke, tae atu ki te whakaurunga konutai me te makuku, te paukena he diuretic tino pai e whakamahia ana e te iwi me te rongoa mana. Ko tetahi mahi nui ki te maimoatanga o nga mate o te waahanga ira ka purihia e te kaha o te huawhenua ki te tango i te makuku nui o te tinana me nga kounga anti-inflammatory. Ko te paukena e kiia ana mo te pyelonephritis, cystitis, urolithiasis me etahi atu mate.
Ko te whai hua o te paukena ki nga tangata e ahua pouri ana mai i te koretake o te korokoro ko te kaha ki te whakaheke i te pupuhi me te whakanui i nga mahi o te punaha katoa. Ko te whakakotahitanga o te tote kohuke, huaora, waikawa aana me nga pectins ka taea e koe te whakamahi tika i te paukena i te ngahuru me te takurua, i te mea ka heke noa te mate kore, ka heke te ora, me te pouri, te ohoroa me te huringa o nga manawa.
Ko te iti o te paukena paukena hei riha taha, i roto i te tunu tunutunu, i te ahua ranei o te wai ka awhina i te tuuturu i enei raru ka pa ki te aukati i nga mate kino o te tau.
Mena, ki te raru o te raru to te taumaha ranei, ka tohua kia whakamahia tetahi paukena e whai hua ana mo te tinana o te tangata, me te taapiri atu ki nga pata, katahi ka hua mai te wai ki te honi ka awhina i nga ngoikoretanga me te makariri.
He aha te pai paukena mo nga wahine?
Ko nga wahine ka tino aro ki nga paukena iti o te paukena me tona kaha ki te diuretic. Ko nga wahine e pai ana ki te kakahu i nga hu rekereke teitei e mohio ana he pehea te ngenge o o ratou waewae i te mutunga o te waa pukumahi, a i te ata ka pa te waewae ki o ratou pupuhi. I roto i nga keehi e rua, ka awhina te paukena, heoi, i te tuunga tuatahi, ka whakamahia te penupenui hei piripiri ki nga waewae kua harikoa, ka tuarua, kua tohua kia whakauru i te huawhenua ki te kai.
Ko te penupenu o te paukena otaota he rongoa pai mo nga kiri kiri me nga mamae. Ka taea te whakamahi i tetahi whakaritenga mo te whakakitenga mo te koiora, me nga momo tahu.
Kaua e wareware he iti noa iho te paukena ki te kāreti i runga i te kaupapa beta-karotene. Na reira, he pai mo te wahine he kiri tairongo te kiri, engari e hiahia ana ki te tanu iti. Ko te paukena he waahanga whakamiharo, tino whai hua hoki mo nga punawai kāinga e whangai ana i te kiri ki nga huaora, tango i te mumura me te maeneene o nga muka.
Na ko te koikoi tiketike o te rino i te penupenutu te take ka ata tupato te paukena ki te hunga kua mate i te mate ate.
He aha te paukena e whai hua ana ki te taane?
Ka taea e te paukena te kawe ake i te whakahoahoa kaha ake i te tuakiri pai ake, me te whakaora i te kaha o te kaha i muri o te taumahatanga o te tinana me te hinengaro, me te tino whakapono.
Ko nga purapura paukena me te penupenau he pai mo te tinana o taua taangata kei roto te mea konutea. Ko tenei paanga he mea nui ki te pupuri i te hauora o te punaha uri, nga taumata hormonal me te kounga sperm. E ai ki nga rangahau o mua, ko te whakaurunga i nga paukena i runga i te tahua ka awhina i te taangata kaore e wehi ki te whakawhanaketanga o te mumura ki te punaha iraa me te mate pukupuku.
Nga contraindications ki te whakamahi i nga paukena
Ka taea e koe te whakatau i te painga o te paukena, kaore i te kino mai i te kai huawhenua, ma te ata atawhai i to hauora me te whakamahi i nga taunakitanga a nga taote. Ko nga momo paukena reka, tino pai kaore i te waa me te maha kei roto i te waahanga mo nga turoro o te mate huka, me nga tangata ka pa ki te mate o tenei mate.
Ko te manawanui o te huawhenua kei roto i te maha o te beta-karotiuma, te huaora A me etahi atu mea kaha e taea ana.
Ka taea e te paukena iti te whakaohooho kino ki te hua mai i te punaha o te nakunuku. Ko te hunga e pangia ana e nga mate o te rongoa i te ngutu i roto i te wa o te mate ka tino tupono. Na reira, i te aroaro o te gastritis me te iti o te kawatanga, ko te mate hakihaki, te pancreatitis maaka, te cholecystitis ranei, he pai ake te korero tuatahi ki te taote. Ko te taua tūtohutanga e pa ana ki nga rihi me te paukena mo nga kai o te tamaiti.
Hei whakaiti i te kino pea mai i te paukena hauora, whakaranu nga purapura pi ranei, me nga greens o enei otaota, ka tapiritia ki nga rihi kua tunua hei kakara.
