Ko te hupa chickpea huawhenua me te huawhenua me te raihi he tohutao mo te kai tuatahi i te ngakau mo te tahua mokowhiti. He riki te kowhatu-koura me te nati totika kei te kai Inia. He momo rereketanga o nga tohutao mo te hupa Inia me te raihi me te pi - kei ia kawanatanga katoa, ko ia rangatira he taonga mo tana mahi. Ko tetahi o enei tohutao me nga huringa manatārua iti, ka aro atu ahau ki a koe.
Ko te kaiati me te pī he kai totika hei whakauru ki a koe i te wa o te Rēneti. Ko te akoranga tuatahi matotoru, wera ka whakapakari i te kaha o te nohopuku, me te rongoa huawhenua e whai kiko ana i te paraariki he ngawari ki te keri.
Hupa huawhenua Chickpea me nga HuawhenuaMa te rongonui i te Waawhiti, ko nga turi o Turiki, ka ruru haere tonu ki o maatau rarangi, kaore i te angitu! Ko te hupa me nga chickpeas he rereke mai i te hupa pea i taku waa, ki taku whakaaro, ma te ahua pai. Ko te momo bean he rite atu ki te pi ngawari me te tono ota-mua (mo te 10 haora), engari ko te tuatahi, tastier, ko te tuarua, e whakapono ana nga kairangahau hou e awhina ana nga piihi i te cholesterol i roto i o taatau toto.
- Te wa whakarite: 12-24 haora
- Te wa tunu: 2 haora
- Nga Kaituku Per Container: 6
Kai hei mahi i te hupa huawhenua ki te huawhenua:
- 200 g chickpeas;
- 70 g raihi taitaia;
- 200 go te pepa pere pai;
- 200 g zucchini;
- 200 go kakauwi kakau;
- 20 ml o te hinu oriwa;
- 1 toka o te pepa kaiso;
- riaka, tote.
Ko te tikanga mo te whakarite i tetahi hupa vegetarian o nga piepi me nga huawhenua.
Ko nga kirikahu i te ahiahi o te tunu me te ata whakarite, maka ki roto i te peihana hohonu, ringihia he wai matao. Porea mo te 12 haora. He pai te whakaaro ki te whakakapi i te wai i etahi wa.
Pau te pīni hei 12 haoraKa raupapuhia nga piniu ki roto i te kohua hupa, ringihia he 2.5 rita o te wai makariri. I maka e matou te parai ki runga i te ahi nui, i te wa e whewhe ana te wai, ka whakahekehia e tatou te tii. Tunu mo te 2 haora, te tote i te mutunga o te tunu kai. Mena ka whewhe te wai i roto i te whakaritenga, me tapiri te wai kohua.
Makahia nga piera kua oti te whakarite ki te tatari, ko te wai i tunu ai kia maoa mo te papa o te hupa.
Kohua ai nga kohua ka kohuatia ka noho ki runga i te tatariMotuhake, kohuatia te raihi paraoa tae noa ki te tunu - horoia noa te totokore i te maha o nga wai, ka maka ki te hinu, whakauruhia 150 ml te wai makariri. Tunu tae noa ngawari ki roto i te ipu katia kati (kia 12 meneti).
Ruia kohuatia te raihi taraiwaTe tunu i te turanga huawhenua mo te hupa. He pai te tapatapahia o te kakau herewi. Tapahia te Zucchini zucchini ki nga poraka taua. Ka horoia nga pepa pere pai mai i nga purapura me nga waahanga, tapahia tino.
Tapatapahia te herewi, te pere pepa me te zucchiniRingihia te hinu oriwa ki roto i te ipu, kia paraoa wawe te huawhenua (2-3 meneti), katohia te hupa i tunua ai nga pi. Tunuhia nga huawhenua mo te 15 meneti.
I roto i tetahi parai, paraihia nga huawhenua tapatapahi, katohia te hupa chickpeaTāpirihia nga riki ki nga kohua me nga riki tapatapahi ki nga huawhenua kua oti.
Tāpirihia nga kohua hei kohuaNa ka maka e matou te raihi kohua, te tote ki te reka me te kawe mai i te hupa ki te whewhe mo runga i te ahi humarie.
Tāpirihia te raihi i mua i te kohuaRingihia he hupa huawhenua whakatoi wera me nga huawhenua ki nga pereti, ka tauhiuhia ki nga mowhiti tapatapahi o te tiakareti me te riihi he aniana matomato ranei. Kai reka!
Ko te Hupirimi Chickpea Hupa me te Pepa Peere, Zucchini me te RiceMa te tikanga, ka whakamahia nga rihi piihi o te raupapera mo nga mahi rongoa - e whakapono ana ka awhina ratou ki te horoi i te tinana ka whakapiki i te kaha.
