Kaore he parakuihi hauora e uru ki te oatmeal hei huawhenua mata ranei. Mai i nga taonga o mua kei roto i to pouaka pouaka rehu, ka taea e koe te tunu i tetahi rihi kai tino reka, hei tauira, nga tii tiihi tīhi me te herewi. Ka whakanuihia e koe nga hua o te syrniki ma te whakareri noa i a raatau. Na, hei utu mo te tiihi whare ngako - te tiihi whare 1-4%, hei utu o te paraoa witi - bran oat, hei utu mo te huka me te hua - herewi, riihi me nga purapura harakeke, hei utu mo te kirīmi kawa - he hua parakete (tirohia i raro).
Tapahi tiihi tiihi me te herewi me te hua paroroWhakapono mai ki ahau, kaore tenei kai i te kino atu i nga papa o te kuia ataahua, a he nui ake te painga kei roto. Ka kaha te kai hauora, kaore hoki e tuku i te taumaha taimaha ki ou hope!
- Te wa tunu: 30 meneti
- Nga Kaituku Per Container: 2
He pai mo nga cutlet tīhi ki te herewi me te hua paroro:
- 200 g tīhi iti-ngako iti;
- 100 go te herewi kakau;
- 1 te riki;
- 40 g ngutu;
- 2 cloves karika;
- 1 te hua heihei;
- 40 go o bran oat;
- 10 go purapura harakeke;
- 15 g paraoa witi katoa;
- te tote, te hinu tunu, te pepa pango;
- 2 nga heihei heihei hei mahi.
Ko te tikanga mo te whakarite i nga tarai tiihi mo te tiihi me te hua paroro.
I roto i tetahi paraharaha, wera 5 ml o te hinu huawhenua parakore, tapahia karika tapatapahi. Fry mo etahi wa hēkona kia whakauruhia e te hinu te wairua karika. Na ka tapirihia te riki riki tapatapahi, haere ki te ahua marama.
Oho te rikiI tapahia e moutere te herewi i roto i nga poraka iti rawa, tapiritia ki te riki.
Tapahia nga riu herewi me te kōrori ki te rikiTena, tukua te riihi tapatapahi ki nga mowhiti. Ka waiho tetahi waahanga iti o te kakau: ka hiahiatia maatau hei tuku.
Tauhiuhia te huawhenua me te timonga iti o te tote tepu, korohū mo te wera iti mo te 7 meneti.
Tapahia te riihi me te kete ki te huawhenuaI roto i te wa, whakariterite te toenga o te kai mo te kai mīti. Ka horoia e matou te tiihi o te ngongo iti-ngako na roto i te tatari tira kia kore ai he putiputi karukaru i roto i nga tarai kua rite.
Horoia te tiihi o te whare noho na te tatariRingihia he 4 g o te tote iti, pakaru nga hua o te heihei, whakaranuhia nga kai. Engari mo te hua manu heihei nui, ka taea e koe te tango i te 4-5 koitareke, i te paraoa kua oti te iti o te cholesterol kino.
Taapirihia te hua manu, whakauruhia te tote me te whakauruHerewi riki me te aniana, tāpiri ki te tiihi whare. Kaua rawa e maka nga huawhenua tino wera ki te mincemeat. Mena, kaore he kino e tupu, engari he pai ake te whakakotahi i nga hua i te pāmahana kotahi.
Whakaranuhia nga huawhenua paraoa me te makariri ki te tiihi paraoaRingihia te bran oat ki roto i te peihana. He nui tenei hua whai hua i roto i te muka o te tipu, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia whakakapi i te paraoa witi ki te bran hei whakarite i te tiihi kuihi, ki nga miihini ranei.
Tāpirihia he parani oatRingihia nga purapura harakeke, whakaranuhia nga whakauru.
Ringihia nga purapura harakeke ka whakaranu i nga kai paraoa mo nga cutlet tīhiKa hangaia e matou nga waahanga iti mai i te tiihi tiihi o te tiihi, hurihia ki nga paraoa paraoa-witi. Ka wera te hinu huawhenua i roto i te ipu, ka waiho nga patty i roto i te hinu kua oti.
Ka hangaia e koe nga waahanga waahanga ka timata te paraiTunu mo te 2-3 meneti i ia taha tae noa ki te parauri koura.
Fry cutlet tīhi tiihi me te herewi i nga taha e ruaI roto i tetahi paraihe, ringihia 1 rita o te wai kohua, tapiritia he punetēpu o te winika, pakaru te hua heihei. Tunua te hua mo te 2 meneti - ko tenei tikanga tunu ka kiia he parakihi.
Tapahi tiihi tiihi me te herewi me te hua paroroI runga i te pereti i tukuna e matou tetahi waahanga o nga tihi tiihi o te tiihi me te herewi, he hua parakihi ki runga, tauhiuhia nga mea katoa ki te papa pango hou me nga mowhiti riihi. Me mahi tonu ki te tepu. Kai reka!
