Hupa huawhenua me te bran oat me te hupa heihei

Ko te hupai tinana ko te akoranga tuatahi matotoru he ngawari ki te keri, tere te whakahoki mai i te kaha, kei te maha nga hua hauora, a, i te wa ano kaore e kino te ahua. Ka taea e koe te tango i te hupa huawhenua me te bran oat ki te hupa heihei me mahi koe. He paramanawa tino ngakau, hauora hoki hoki te hunga e aro ana ki to ratau hauora. Ka taea e koe te tunu i te rihi i roto i te hupa kua oti te mahi, i te tuatahi tunu ranei i te heihei, ka, i te paraoa ano, ka tunu i te hupa.

Hupa huawhenua me te bran oat me te hupa heihei

• Te wa tunu: 1 haora 20 meneti.
• Nga Mahi: 6

He pai mo te hupa huawhenua me te bran oat me te hupa heihei:

• 200 go kāreti;
• 100 go rīwai;
• 200 g herewi;
• 70 go te riki;
• 200 go tōmato;
• 120 g pepa pepeke reka;
• te kowhatu parauri matomato;
• 150 g kahupapa ranei zucchini;
• 70 g o te bran oat;
• pania rite mo te hupa kia reka;
• otaota mo te mahi minita.

Mo te hupa:

• 600 g o te heihei (he huha, nga parirau, nga waewae);
• he paihere o te pāhiri;
• 2 cloves karika;
• 2 rau kokoru;
• te tote, te pepa pango.

Ko te tikanga mo te whakarite i te hupa huawhenua puree me te bran oat i te hupa heihei.

Tuatahi, tunuhia te hupa heihei. Mo ia, he tohutohu ki a koe kia kai kikokiko me nga wheua, ko nga waahanga katoa o te heihei, haunga ra, tena, ko te uma te mea tika. I waiho e matou te heihei tapatapahi ki nga waahanga nui i roto i te kohua hupa, ringihia 2 rita o te wai makariri, tapahia he puranga o te pāhiri, rau kokoru, 5 nga pi o te pepa pango me te tote. I muri i te kohua, tunua ki te wera iti mo te 45-50 meneti.

Whakapaia te heihei mo te kohua

Ka tango tatou i te tauine. Tangohia maru te momona i te hupa oti. He mea watea ki te tango mai i te rihi paraoa, engari, i te mea e whakaatu ana i te manawanui, ka taea te tango i te apa parauri mai i te wera kaore rawa he toenga.

Peel me te tapatapahi kāreti

Ahakoa e kohua ana te heihei, takahia nga huawhenua. Ka kohia e tatou nga kāreti, tapahia ki nga porowhita he haurua te henimita te matotoru.

He riki kuihi

Tapahia nga rīwai tihini ki poraka 1.5x1.5 henimita.

Tapatapahia te herewi me te aniana

I tapahia e maatau nga kakau herewi i puta ki nga poraka iti. Peelia te riki mai i te kiri, tapahia kia wha nga waahanga.

Tapatapahia te tōmato me te pepa pere

Raua nga tōmato ki roto i te wai kohua mo te 30 hēkona. Ka huri tatou i roto i te peihana me te wai tio. Hangaia e tatou he haahi ki te maripi koi, tangohia te kiri, tapahia nga tōmato.

Ka horoia nga pepa pere pai mai i nga purapura, tapahia ki nga poraka. Tapahia te kakau, tapahia te membrane me nga purapura o te kaera matomato, tapahia pai. Mena he wera te tiakareti, katahi ka haurua te haurua, ka taea te whakakii i nga pepa wera, kaore tenei e pakaru.

Tapahia nga kamokamo

Tapahia te kamokamoahi ranei ka papi noa ranei me nga purapura kaore i oti. Ko nga huawhenua hou ka taea te tunu tahi me te kiri, ka tohutohu atu ahau ki a koe ki te kiri i nga mea pakeke, mai i te mea ka pakeke te kiri o te kiri me te kore e kai.

I tohatoha matou ki te heihei i te hupa ka horahia e nga huawhenua me nga mea kakara ki roto

Ka whiwhi tatou i nga waahanga o te heihei mai i te hupa, makahia nga huawhenua tapatapahi ki te paepae. Tāpirihia te paninga oti mo te hupa, nga mea kakara ranei ki te reka.

I muri i nga meneti 25, whakauruhia te oatmeal

Ka rehu ano te hupa, whakaitihia te wera ki te iti, kati te taupoki, tunu mo te 25 meneti, kia ngohengohe nga huawhenua katoa.

I muri i nga meneti 25, ringihia te taanu oat, whakaranu, tunua mo nga meneti 10 mo te wera iti.

Kohia te hupa oti ki te whakaranu

Kohia te hupa oti ki te whakaranu tae noa ki te maeneene (tata 2 meneti ki te tere haere).

Tauhiuhia te hupa huawhenua me nga otaota hou

Tauhiuhia ki nga otaota hou, mahi wera me te tapatapahi paraoa i mahia mai i te paraoa witi katoa, ki te otini ranei.

Kai reka!