Ko te pata Peanut he kai reka me te kakara. He hua nui-calorie i te ata ka raupatuhia nga kaiarahi pasta me nga huaora me te kaha mo te ra katoa.
Te tito me te kohinga kohinga
Ko te whakaurunga matua ki roto i te whakapiri, kua maroke me te pia ngongo - painu. Te tote, te huka, te hinu huawhenua me te tirikara e kitea ana i te nuinga o nga hua. Mo te hanganga pumau, ka tapiritia he kaiwhakaatu. Ko te ahua o te kai reka he rereke mai i te parauri marama ki te tae kawhe pouri. Ko etahi kaihokohoko hei taapiri i nga ihirangi o te hua ki etahi atu nati, hua kaimana me te kokonati, ka tuku i te kai kakara. Heoi, he maha nga tangata kaore e mohio ki nga painga me nga whara o te tiitini pata, ahakoa he mea nui tenei hua ki nga whenua maha.
I roto i tetahi taapiri maamaa tuuturu kia kaua e waiho hei pupuri kai, emulsifiers, colorants me te whakarei i te paraihe.
Ko te kohinga nui o nga kohuke kei roto i te whakapiri:
- parahi
- selenium;
- hihiko;
- aukino
- konupū
- ūkuikui;
- Horohū
- konupora
- pāhare pāporo;
- Tihorei
Kei roto hoki i te roopu o nga huaora: B1, B2, B5, B9, PP, E, K, D. Te kohinga kohinga o te pata tiu he 520 - 600 Kcal ia 100 karamu o te hua. I te wa ano, kua tohaina he waahanga nui o te 450 Kcal ki nga momona.
I nga korero o te ihirangi marorika me te ihirangi pūmua, ka whakapirihia te whakapiri ki te kai.
Hua Hua
Ko te tukatuka makariri o te hua i te wa o te hangahanga e awhina ana ki te pupuri i nga paanga whai hua katoa kei roto ano i te nati ano. Na te mauroa tonu me te pai o te whakauru ki te whakapiri, te taumata o te testosterone, e mahi ana hei kaipatu ngako i roto i te tinana, ka piki haere, he mea tino nui ma te hunga e whakahaere ana i to taumaha. Ko nga mea kei te nui o te pūmua i roto i te hanganga te whakakaha i te tinana ki te kaha, huaora me te waikawa amino puta noa i te ra, me te kai o ia ra mo te kai parakuihi. Ka whai wāhi nui a Protein ki nga kaitoro ngaiotanga me nga kaitakaro, kia tere, ka hura hoki te hanga o nga hononga uaua.
Ko te pāmahana rokiroki o te whakapiri kaua e neke ake i te 20 nga nekehanga.
Ko te aroaro o te pata piihi kei roto i te kai ka whakaae:
- whakaiti i te tupono o te mate totoro;
- whakapiki i te mahi o te punaha nerve me te roro, whakapai ake i te aro me te mahara;
- whakaheke toto toto;
- whakatiki whakaahuru;
- te whakaiti i te mate o te mate viral;
- te whakamahi i te muka kai hei whakarite i te tukanga kūmara;
- tonu te maamaa me te kaha o te cartilage;
- whakaū i te toenga o te hormonal, koinei te take o te ngoikoretanga;
- whakakapi i te pūmua kararehe i roto i te kai tipu.
Ko te whakakoi kanohi kanohi me te taapiri o te whakapiri ka mau i te kiko o te kiri me te tino pumau, ma te whakahou i te reo me te raima maamaa.
He taonga hua kino
Kei roto i te hanganga o te pata pīni te taapiri kino. Ko te taapiri o te hinu huawhenua hydrogenated ki te hua e etahi kaiwhakanao ka whara kino ki te tinana: ka arahi ki te kino o te papamuri o te hormonal me te whakaoho i nga tauhohenga mumura. Na te nui o te taapapa o te reka ki te ahua o te huka, te honi me te tirikara, kua ngaro nga taonga kai o te hua.
Na te mea ko te nui o te kohinga nui, kaore e tika kia pau te kai paraoa i te 4-5 punetēpu ia ra.
Kaore e whakapakarihia te whakapiri hei whakamahinga ma nga taangata e whai ake nei i nga mate uruta: te mate kauti, te arthrosis, te hakihaki, te mate huka, te mate huango, te mate pāwera. Na te nui o te kohinga nui o te hua, me waatea te whakamahi i roto i te kai a te tangata ka kaha ki te momi. Mo nga tamariki kei raro iho i te 3 tau, ko te whakapiri he hua uaua-ki-keri mo te tinana, no reira ka whakauru ki roto i nga kai whakatu ngatahi.
Ko te whakamahinga nui o te whakapiri ka arahi ki te mate pāwera me te whiu, te whakapairuaki, te ruaki me te keha.
Ko te tohutao mo te pata kokonati kei te kainga
E rua nga momo o te tiihi hei whakamahi kai - kirikiri whakapiripiri me nga poro tapatapahi rawa. He maha nga mea e aro ana ki te paatai - he aha te kai a te pata pīni? Ka taea te pau i te maramara ma te ahua, ka hora ki runga i te hua tunutunu, pihikete, pihikete, ka uru ranei me te haumi. Me paingia ki te ngau me te ti, te kawhe, te miraka me te koukou. Kei te pai te haere me nga mongamonga o nga hua i te oatmeal, i tetahi atu parepara ranei. Ina whakauruhia te pungarehu ki te milkshake, ka whiwhi mai te kai whaihua me te hauora. Ka taea te tuku i nga kai reka ki te paowa. He tino pai tenei ki nga kaitautoko iti o te oranga. E whakamahia whānuitia ana hei tāpiri i roto i te kirīmi mo te whakareri keke, he keke me nga pihikete. Ka taapirihia atu ki te rihi koreutu - ranu, risotto ranei, ka hoatu he rongoa nati.
Ko nga tohutao peanut peariki i te kainga kei roto i nga taonga e whai ake nei:
- pīnati - 400 karamu;
- hinu huawhenua - 1 tbsp. he koko;
- te honi - 1 tbsp. he koko;
- te tote te timonga.
Ko te paoa tunu kai i te wa e tika ana ki te 15 ki te 20 meneti. Te tunu-tunua kia tunua mo te 5 meneti i roto i te oumu, ki te paepae tunu, i te pāmahana o te 180 nga nekehanga. I muri i te whakamahana, me tihorea ka karohia ki te whakaranu, ki te kai tukatuka ranei mo te 3 ki te 5 meneti. Te wehenga o te kiri o to ratou ake hinu i te wa e huri huri ana nga kongakonga a nga nati ki te kakano ngawari. Te taapiri i nga toenga e toe ana me te whiu ano ka mau te hua ki te hanganga e hiahiatia ana. Ko nga hua kua oti te whakatakotoria ki roto i te ipu karaihe ka kati katia ki te taupoki. Mai i tenei wa, ko te keri ki te kai. Kei te rongoa i roto i te pouaka whakamātao kaua e neke atu i te 2 marama.
Ko te whakarite whaiaro mo te pata pīni te whakanui ake i ona kounga whai hua i roto i nga wa maha, kaore i rite ki te hua whakaputa e mau ana i nga taapiri kore.
He hua huawhenua no te whanau legume ka pai mo te tinana ka whakamahia he ahuareka ki te kai hauora. Ko te kai reka, kaore he feaa, ka tu i tana waahi tika i waenga o nga kaimakuku whai kiko me te reka.
