Ko te hupa hakihaki Broccoli he mea hupai reka me te ngakau pai mo te kai kai. Ka taea e koe te tunu i te broccoli tio, me maau ake koe i te kaataata i te 30 meneti i mua i te tunu. Ma te ara, he pai ake te rongoa o nga huaora i roto i te kāpeti makariri, i roto i te kāpeti hou, mena kaore i haria, ka hukapapa. Ka taea e koe te whakauru i tenei hupa puree i te tahua tamariki. Ahakoa nga tamariki tino uaua ki te mohio ki nga mea kei roto i tana hanga, me te tae, ki te kore koe e keri i te kāpeti, ka hurihia kia maamaa, na reira ka tino ahuareka te rihi!
He Hupa Diet TupaE ai ki a ratau ko nga hua o te broccoli kei te whakarahihia, ara, ko te he o te hokohoko. Heoi, ki te whakataurite koe ki te ma, ki te ma, ki te kareparikara ranei, ki taku whakaaro, he nui te broccoli. Ko te whakamahinga o te broccoli kei roto hoki i te meka ko te 100 g te 28 kcal anake, na ki te kore koe e tunu i nga waahanga nui, ka kore rawa koe e aro ki te momi.
- Te wa tunu: 35 meneti
- Nga Kaituku Per Container: 3
He mea pai hei hanga i te kai broccoli hei pure i te hupa:
- stock heihei - 1,5 l;
- brokoli - 350 g;
- rīwai - 250 g;
- aniana - 150 g;
- Te hinu huawhenua mo te paraihe - 15 ml;
- pata - 15 g;
- tote moana - 7 g.
Ko te tikanga mo te whakarite i te hupa makawe hinu hupa.
Tunu i te hupa heihei. Kaore e hiahiatia ana he pukenga motuhake mo te tunu kai, engari ko etahi tohu ka awhina kia pai ake te kai me te mea ka nui tonu. Tuatahi, e tika ana nga wheua i roto i te hupa, na, kia whakamahia nga paepara, nga parirau me nga anga o te manu. Tuarua, nga mea kakara - te pāhiri pakiaka, ka waiho nga kokoru he rau ngai, nga pere ranei o te karika, he paihere o te herewi, i te paera ranei.
Whakaheke kararehe heiheiMena ko te hupa heihei mo te hupa maramara, na kaore e hiahiatia kia ngana kia waatea, kia riikia noa i te mutunga.
Ko te rakau heihei ka tunu mo te 1 haora mo te wera iti.
Riki riki ki te paniNa, faaineine i te hupa puree. I roto i tetahi paraharaha me te paparanga matotoru, wera te hinu huawhenua mo te parai, whakaranu he punetēpu kirīmi. Na, ka rewa te pata, maka nga riki tapatapahi.
Tāpirihia etahi hupaKia ngawari ai te riki, engari e kore nei e wera, tapiritia he maha nga punetēpu o te kaaka heihei, ki te wai wera ranei. I te wa kua heke te wai, whakaohohia te riki mo tetahi atu meneti 1-2 ka taea tonu e koe te tunu.
Tuhia nga rīwai tapatapahi ki te ipuTuhia nga rīwai keri ki nga poraka iti. Mo nga hupa nimene, ka tūtohu ahau ki te whakamahi i nga momo rīwai kohua.
Ringihia nga taonga heihei, ka tunu kia rite noa nga rīwaiRingihia he hupa wera ki roto ki te paepara, tunuhia kia rite noa nga rīwai, ara, 10 meneti pea.
Tāpirihia me te tunu i te broccoliKa wehea nga broccoli ki nga waahi iti. Ka taea e koe te tunu i te hupa me te kāpeti tiakareti me te hou, kaore tenei e pa ki te reka o te rihi kua oti.
Tunihia brocc 10-12 10-12 meneti i muri i te kohua, kati te paraharaha ki te taupoki!
Kohia te hupa maripi kua oti me te whakakotahitangaKohuihia te hupa oti ki te whakaranu panui kia tae noa ki te whakatiu rīwai, ringihia te tote moana.
Mo te reka, ka taea te taapiri i te kirīmi ki te hupa broccoliKa taea e koe te panui ki te miraka te pata ranei ki te reka, engari kaore tenei e tika ana, ka pai te puta atu me te kore calorie.
He Hupa Diet TupaKi te te tepu mahi ana tatou i te hupa kai kotikara maroke. Mena ka whakaaetia te kai, na, he tapahi paraoa rai i maroke i roto i te kaimau. Kai reka!
