Mena kua whakatau koe ki te noho hei kaitoiutu, ki te whakarite ra ranei i te ra nohopuku kaore he kai, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia tunuhia nga kaimoana huawhenua Broccoli. Ma tenei rihi he pai mo nga menus te raaka-ovo-vegetarians me te ovo-vegetarians, no te mea kei roto i nga hua heihei. Ka taea te paraihe Broccoli paraoa i te tau. Kua rite mai i te kāpeti tio kia tere ake i te kaapara hou, na te mea ka pani te kāpeti i mua i te whakakapi. Ko tetahi atu waahanga o te tohutao ko te kore o te paraoa paraoa, kua tapahia nga cutlet kaore he gluten. Ko te matotoru i roto i te whakamatautau huawhenua ko te bran oat - he hua kai e whai kiko ana i te muka, no te mea he tino pai ia ki nga kai whaihua.
Bropscoli tapahiKo te tono mai i nga tarai mai i te kāpeti whakamiharo, kei roto i nga punaha taapiri whai hua, ka whakahiatohia te tunu ngawari me te kai maama. He maha nga wa, ahakoa ko nga tamariki me nga taangata, kei te kaha te kino o te hunga broccoli. Ki taku whakaaro ko tenei tohutao ka whakamarie ki a raatau me te huawhenua kaore i aroha.
- Te wa tunu: 35 meneti
- Nga Kaituku Per Container: 3
Nga Kai para mo nga cutlet broccoli:
- 300 g broccoli;
- 1 te hua heihei;
- 50 g o te bran oat;
- 30 g kuihi;
- 10 ml o te wai rēmana;
- 20 g semolina;
- hinu huawhenua mo te parai, te tote.
Ko te tikanga mo te whakarite i nga waahanga broccoli
Ka whakauruhia e matou nga Broccoli maroke, hou ranei. Tukua ki runga i nga riiki waea, i roto i te colander ranei. Uira mo te 10 meneti - he ngawari te kāpeti.
Tuhinga o muaI te ara, ka taea e koe te tunu i nga waahanga tapatahi ka rite ki tenei tohutao. He rite te wa tunu kai.
Te tunu parakoreTahuri te kāpeti oti hei riki peni. Ma te kaimiri ka taea e koe te whakatutuki i te rite o te pata kirihou, engari he pai ki ahau ina mau ana nga waahanga iti o te kāpeti i roto i nga tarai, no reira ka whakamahi ahau i te peehi rīwai.
Tāpirihia te tote me te heihei heiheiKi te kāpeti tapatapahi maroke ka tapiritia e tatou te tote tepu iti ki te reka hei whawhati i tetahi hua heihei nui. Whakaranuhia nga whakauru.
I nga ra nohopuku, hei utu mo te hua manu, whakauruhia etahi punetēpu miraka parāoa parāoa ki te kai mīti. Ka taea hoki te piri ngote pūmua wai.
Tāpirihia te bran oat ka uruRingihia he hinu ngote ki roto ki te peihana, uru tonu atu. He rawa pai te whana o Oat - ka kuhu te makuku mai i te hautai, engari he roa te waa (5-6 meneti).
Tāpirihia te riihi tapatapahi me te wai rēmana. Whakaranuhia te kohinga broccoliI panu i te waahanga angiangi o te riihi riipene me te kakau maramara. Whakakorekore mo tetahi punetēpu o te wai rēmana. Tāpirihia te riki tapatapahi me te wai rēmana ki roto i te peihana, whakaranuhia te kai tapatapahi. Ka taea te whakakapi i te riki ki te aniana matomato, engari he pai ake i mua i te parai kia tae noa ki te maarama.
Ka hangahia e matou he tapahi broccoli ka huri i te semolinaRingihia semolina ki runga pereti. Na nga ringa maku ka whakairo i nga peariki kai iti porowhita, hurihia ma semolina i nga taha e rua.
Fry broccoli cutlets i nga taha e ruaTe wera te hinu huawhenua kua paraihia mo te paraihe i roto i te ipu. Tunihia nga kaireti mo te 2-3 meneti i ia taha tae noa ki te parauri koura. Na ka maka e matou nga mea katoa ki te paepae, ka mahia he ahi iti, kapi me te taatai ka kawe ana i te waa mo te 5 meneti.
Bropscoli tapahiKa mahi tatou i nga waahanga broccoli ki te tepu ma te kirīmi kawa, te ranu ranei. Ko nga waahanga he ngawari, he ngohengohe, he tino pai me te hauora. Kai reka!
